موجز ۱ از ۷ · ۳ دقیقه
از روش پومودورو استفاده کنید تا در بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای تمرکز کنید، از مسیر خارج نشوید و حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید.
تمرکز کردن در دنیای امروز که سرشار از فناوری است دشوار است؛ آن‌قدر دشوار که شاید آرزوی روزگاری گذشته را داشته باشید که زندگی ساده بود و عوامل حواس‌پرتی محدود بودند. اما نکته اینجاست: تمرکز کردن در گذشته اصلاً آسان‌تر از امروز نبود. احتمالاً نام ویکتور هوگو، نویسنده‌ی فرانسوی، را شنیده‌اید. او رمان Les Misérables («بینوایان») را نوشت. او در سده‌ی ۱۸۰۰ میلادی زندگی می‌کرد.
او هم برای تمرکز کردن مشکل داشت. بنا بر روایتی، هوگو برای انگیزه دادن به خودش، کاملاً برهنه در اتاق کارش می‌نوشت؛ او چیزی جز یک قلم و یک برگ کاغذ نداشت. به خدمتکارش دستور داده بود فقط پس از تمام شدن نوشتنش قفل در را باز کند. این روش برای هوگو خوب جواب می‌داد؛ اما اگر خدمتکار ندارید و ترجیح می‌دهید با لباس کامل کار کنید، چه باید بکنید؟ خوشبختانه، ما روش‌های امروزی برای حفظ تمرکز و غلبه بر اهمال‌کاری داریم. شاید نیرومندترین روش در میان این روش‌ها، روش پومودورو باشد.
پیام اصلی این است: از روش پومودورو استفاده کنید تا در بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای تمرکز کنید، از مسیر خارج نشوید و حواس‌پرتی‌ها را به حداقل برسانید. در دهه‌ی ۱۹۸۰، فرانچسکو چیریلو، دانشجوی ایتالیایی، برای مقابله با گرایش خودش به حواس‌پرتی دست به کار شد. او زمان یادگیری خود را به بازه‌های ۲۵ دقیقه‌ای تمرکز شدید تقسیم کرد؛ میان این بازه‌ها وقفه‌های استراحت پنج‌دقیقه‌ای قرار داشت. او برای زمان گرفتن از یک زمان‌سنج آشپزخانه به شکل گوجه‌فرنگی استفاده می‌کرد و هر بازه را پومودورو نامید؛ پومودورو واژه‌ی ایتالیایی گوجه‌فرنگی است. این روش چنین عمل می‌کند. ابتدا هر چیزی را که ممکن است حواستان را پرت کند از فضای کارتان بردارید.
این موارد شامل وسایل اضافی و برگه‌های باز مرورگرتان می‌شوند. همچنین اعلان‌های همه‌ی دستگاه‌هایتان را خاموش کنید. سپس زمان‌سنج را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید و با بیشترین تمرکز ممکن کار کنید. به‌جز موارد واقعاً اضطراری، هر چیز دیگری می‌تواند تا پایان کارتان صبر کند. اگر کارتان زودتر تمام شد، از زمان باقی‌مانده برای بررسی کارتان استفاده کنید. وقتی زمان‌سنج زنگ زد، پنج دقیقه استراحت کنید؛ اما از تلفن، اینترنت و مطالعه دور بمانید؛ زیرا این کارها اجازه نمی‌دهند مغزتان کاملاً تجدید قوا کند.
در عوض، یک فنجان چای درست کنید یا برای پیاده‌روی بروید. این استراحت ذهنی کوتاه به مغزتان فرصت می‌دهد مطالبی را که تازه مطالعه کرده‌اید به حافظه‌ی بلندمدتتان منتقل کند. پس چرا روش پومودورو این‌قدر مؤثر است؟ این روش جلوی انجام هم‌زمان چند کار را می‌گیرد؛ انجام هم‌زمان چند کار به تمرکز آسیب می‌زند. در واقع، پژوهشی در دانشگاه میشیگان نشان داد شرکت‌کنندگانی که پیش از تمام کردن فعالیت اول به سراغ فعالیت دوم می‌رفتند، افتی ۳۰ تا ۴۰ درصدی در عملکرد شناختی داشتند. فقط حدود ۲٫۵ درصد از افراد می‌توانند با موفقیت بین چند کار پیچیده جابه‌جا شوند. برای بقیه‌ی افراد، روش پومودورو وجود دارد.