اهمیت خواب نادیده گرفته می‌شود و کمتر از حد واقعی ارزیابی می‌شود.

در دنیای مدرن ما که برای سرعت و بهره‌وری ارزش قائل است، خواب می‌تواند اتلاف وقت به نظر برسد. اگر زیر انبوهی از کار دفن شده باشیم یا فهرست بلندبالایی از وظایف ما را از پا درآورده باشد، اولین چیزی که قربانی می‌کنیم خوابمان است. این جنگ با استراحت آن‌قدر شدت گرفته که ساعات خواب یک فرد معمولی از حدود نه ساعت به هفت ساعت کاهش یافته است.

اما دشمن بهره‌وری جلوه‌دادن خواب مشکلات بزرگی دارد. وقتی کم‌خواب هستید، نه‌تنها کندتر هستید و خلاقیت کمتری دارید؛ بلکه کار کمتری هم انجام می‌دهید. پژوهشی که در مجله‌ی پزشکی لنست منتشر شد، نشان داد جراحانی که بیش از ۲۴ ساعت بیدار بودند، برای انجام کارها تا ۱۴ درصد زمان بیشتری صرف کردند و هنگام انجام آن کارها ۲۰ درصد خطای بیشتری داشتند. اگر یک نفر باشد که نخواهید اشتباه کند، آن فرد جراح شماست. یکی از دلایل اصلی این وضعیت این است که کم‌خوابی میزان گلوکز مغز را کاهش می‌دهد؛ گلوکز کربوهیدراتی ضروری است که ماده‌ی خاکستری مغز شما از آن به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. این کمبود گلوکز همه‌ی بخش‌های مغز شما را به یک اندازه تحت‌تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بخش‌هایی که بیشترین آسیب را می‌بینند، لوب آهیانه‌ای و قشر پیش‌پیشانی شما هستند که در حل مسئله و تفکر سطح بالا نقش دارند.

پس از ۲۴ ساعت بی‌خوابی، گلوکز این نواحی بین ۱۲ تا ۱۴ درصد کاهش می‌یابد. افزون بر این، چندین پژوهش نشان داده‌اند که حذف یک شب استراحت، ما را به‌اندازه‌ی فرد مبتلا به دیابت نوع دو در برابر انسولین مقاوم می‌کند. ناکافی‌بودن مقدار این هورمون ضروری مستقیماً به افزایش وزن، نشانه‌های پیری و کاهش میل جنسی منجر می‌شود. بنابراین خواب دشمن بهره‌وری یا مانعی نیست که باید بر آن غلبه کنیم. خواب حالتی ترمیم‌کننده و ضروری است که برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است. بدون خواب باکیفیت، اصلاً نمی‌توانیم سالم باشیم یا در اوج توانمان عملکرد داشته باشیم.

این موضوع تا حدی به این دلیل است که بیداری فرایندی کاتابولیک دارد؛ درحالی‌که خواب فرایندی آنابولیک دارد. کاتابولیسم زمانی رخ می‌دهد که مولکول‌ها اکسید می‌شوند؛ مولکول‌ها با اکسیژن ترکیب می‌شوند و این ترکیب باعث تجزیه‌ی آن‌ها می‌شود. آنابولیسم عکس این فرایند است: مولکول‌ها را از واحدهای کوچک‌تر می‌سازد و به معنای واقعی کلمه ما را می‌سازد. بنابراین هنگام خواب، بدنمان خودش را ترمیم می‌کند؛ با نشانه‌های پیری مبارزه می‌کند و دستگاه‌های ایمنی، عضلانی و اسکلتی ما را تقویت می‌کند.

امیدواریم حالا ارزش یک استراحت شبانه‌ی خوب را درک کرده باشید و بدانید که کم‌کردن خواب به نام بهره‌وری نتیجه‌ی معکوس دارد. پس برای افزایش کیفیت خوابتان چه می‌توانید بکنید؟ در موجز بعدی پاسخ را پیدا کنید!