موجز ۱ از ۴ · ۳ دقیقه
بیش‌ازحد فکر کردن، علت‌های آن و چگونگی بروز آن در یک رابطه
بیش‌ازحد فکر کردن زمانی رخ می‌دهد که به چیزی بیش‌ازاندازه فکر می‌کنید که نباید به این‌همه انرژی ذهنی نیاز داشته باشد. این کار جنبه‌ی وسواسی وجودتان را که سرشار از آشفتگی و منفی‌نگری است آشکار می‌کند؛ و این آشفتگی و منفی‌نگری به رابطه‌تان هم سرایت می‌کند.
برای مثال، شریک عاطفی‌تان اشاره‌ای گذرا به کسی می‌کند که قبلاً به او علاقه‌ی عاشقانه داشته است. از نگاه فردی بیرون از رابطه، این موضوع واقعاً چندان مهم نیست؛ اما ذهنتان با سؤال‌هایی به تکاپو می‌افتد که آیا شریک عاطفی‌تان هنوز شریک قبلی‌اش را دوست دارد یا فقط به این دلیل با شماست که انتخاب راحت و بی‌دردسری هستید. این می‌تواند باعث شود شروع به بازجویی از شریک عاطفی‌تان کنید و مشاجره‌های شدیدی به راه بیندازید که به‌راحتی می‌شد از آن‌ها جلوگیری کرد.
دو الگوی اصلی بیش‌ازحد فکر کردن وجود دارد که می‌توانند در رابطه‌تان بروز کنند. الگوی اول زمانی است که درباره‌ی گذشته نشخوار فکری می‌کنید و مدام به همان مسئله و احساسات منفی مرتبط با آن می‌پردازید. این مسئله می‌تواند از چیزی به کوچکی یک کاستی جزئی در شریک عاطفی‌تان تا چیزی به بزرگی رویدادی باشد که تأثیر چشمگیری بر رابطه‌تان گذاشته است. رها کردن این مشکل برایتان دشوار است؛ و این مشکل مدام در ذهنتان تکرار می‌شود. در نتیجه، کم‌کم از شریک عاطفی‌تان فاصله می‌گیرید و برای زندگی کردن در زمان حال دچار مشکل می‌شوید.
الگوی دوم بیش‌ازحد فکر کردن زمانی است که نگران آینده می‌شوید. داشتن این احساس طبیعی است؛ اما وقتی بیش از آنچه لازم است درباره‌ی آینده دچار اضطراب می‌شوید، این احساس به مشکل تبدیل می‌شود. نگرانی‌های رایج افراد شامل ترس از این است که شریک عاطفی‌شان ممکن است خیانت کند، از آن‌ها جدا شود و فرد دیگری را به آن‌ها ترجیح دهد. نگرانی‌هایی هم درباره‌ی این وجود دارد که برای شریک عاطفی‌شان به‌اندازه‌ی کافی خوب نباشند و شریک عاطفی‌شان «همان فرد مناسب» نباشد.
بیش‌ازحد فکر کردن از هیچ به وجود نمی‌آید؛ اغلب در یک مسئله ریشه دارد: اضطراب رابطه، یا همان احساسات منفی‌ای که درباره‌ی رابطه‌تان دارید. اضطراب رابطه می‌تواند از طیفی از عوامل ناشی شود، مانند جروبحث‌های مداوم، تردید درباره‌ی آینده‌ی رابطه و حتی مشکلاتی که وجود ندارند و شما در ذهنتان می‌سازید. وقتی شروع می‌کنید به زیر سؤال بردن ارزشتان نزد شریک عاطفی‌تان، تردید کردن در سازگاری‌تان با یکدیگر و تحلیل بیش‌ازحد تک‌تک رفتارهای شریک عاطفی‌تان، می‌فهمید که از اضطراب رابطه رنج می‌برید.
در واکنش به این اضطراب، ممکن است به یکی از دو حالت درآیید: وابسته یا اجتنابی شوید. افراد وابسته برای هر چیز کوچکی به‌شدت به شریک عاطفی‌شان تکیه می‌کنند. این افراد نیاز شدیدی به ارتباط و حمایت دارند؛ این نیاز چنان شدید است که فقط برای جلب توجه شریک عاطفی‌شان به رفتارهای آزارگرانه و کنترل‌گرانه متوسل می‌شوند.
در مقابل، افراد اجتنابی به انزوا روی می‌آورند. این افراد از ترس اینکه درخواستشان رد شود، تمایل دارند نیازهایشان را نزد خود نگه دارند. به دلیل این ویژگی، ایجاد و پرورش ارتباط‌های صمیمانه با دیگران برای این افراد دشوارتر است.
اگرچه بیش‌ازحد فکر کردن تأثیر بزرگی بر رابطه دارد، رابطه تنها چیزی نیست که تحت تأثیر قرار می‌گیرد؛ همان‌طور که در بخش بعد خواهید دید.