راهبردهایی برای غلبه بر بدترین دشمن خودت: خودت.

از میان همه‌ی آدم‌های زندگی‌ات، بیشترین وقت را صرف حرف زدن با چه کسی می‌کنی؟

اگر گفتی مادرت، اشتباه می‌کنی؛ حتی اگر روزی هفت بار به او زنگ بزنی.

اگر گفتی بهترین دوستت، اشتباه می‌کنی؛ حتی اگر با هم زندگی کنید.

اگر گفتی اعضای فعال‌ترین گروه واتس‌اپت، اشتباه می‌کنی؛ حتی اگر همین الان داری یک میم خنده‌دار برایشان می‌فرستی.

کسی که بیش از همه با او حرف می‌زنی... خودت هستی. تو روزانه تقریباً ۵۰٬۰۰۰ فکر داری؛ بسیاری از این فکرها در چارچوب گفت‌وگو با خود شکل می‌گیرند. درست است. تو پیوسته با خودت در حال گفت‌وگو هستی؛ چه وقتی خودت را در آینه بررسی می‌کنی، چه وقتی جرئتت را جمع می‌کنی تا در یک بار با غریبه‌ای جذاب حرف بزنی و چه وقتی محتوای یک ایمیل مهم را دوباره با تردید بررسی می‌کنی.

حالا ممکن است گفت‌وگوهایی که با خودت داری، همگی حمایتگر، دلگرم‌کننده و منطقی باشند. اما از آنجا که داری خلاصه‌ای با عنوان «خودت را از گند بیرون بکش» می‌خوانی، فرض می‌کنیم مثل بیشتر آدم‌ها هستی؛ یعنی گاهی، حتی در بسیاری از مواقع، صداهای درون سرت منفی، تضعیف‌کننده و وحشت‌آفرین هستند. فرض می‌کنیم آن صداها مانع می‌شوند زندگی‌ای را داشته باشی که واقعاً می‌خواهی.

تغییر دادن شیوه‌ی حرف زدن با خودت می‌تواند همه‌چیز را تغییر بدهد. این خلاصه پنج گزاره‌ی بنیادی را مطرح می‌کند که برای کمک به تو طراحی شده‌اند تا آن تغییر را ایجاد کنی و آن را ماندگار کنی.