موجز ۱ از ۵ · ۳ دقیقه
بیش‌ازحد فکر کردن یعنی نگرانی درباره‌ی مسائل کوچک و تخصیص نادرست منابع شناختی محدود
فکر کردن دقیق و عمیق مهم است. انتخاب‌های بزرگ زندگی نمونه‌ای از این موضوع هستند. ارزش دارد که درباره‌ی تصمیم‌های مربوط به شغلتان، پایان دادن یا ندادن به یک رابطه یا مهاجرت به کشوری دیگر تأمل کنید. این خلاصه درباره‌ی این نوع تصمیم‌ها یا تفکری که برای حل مسائل پیچیده لازم است نیست.
آنچه بررسی خواهیم کرد، بیش‌ازحد فکر کردن است.
پس بیایید با یک تعریف شروع کنیم.
بیش‌ازحد فکر کردن زمانی رخ می‌دهد که مقدار زیادی از انرژی ذهنی خود را صرف مسائل نسبتاً کم‌اهمیت می‌کنیم. وقتی چنین می‌کنیم، منابع شناختی خود را به‌درستی تخصیص نمی‌دهیم. به‌جای اینکه توان محدود مغزمان را برای رسیدگی به مسائل مهم به کار بگیریم، آن را صرف پرسش‌های پیش‌پاافتاده می‌کنیم.
بیش‌ازحد فکر کردن می‌تواند به چند شکل بروز کند. نشخوار فکری را در نظر بگیرید. وقتی شب بیدار دراز می‌کشید و اتفاقی جزئی از آن روز، مثل حرف نسنجیده‌ی یک همکار را در ذهن مرور می‌کنید، نشخوار فکری رخ می‌دهد. یا وقتی روی مسائل کوچک وسواس پیدا می‌کنید؛ مثلاً ساعت‌ها به این فکر می‌کنید که لباسی را عوض کنید یا نه، یا به تعمیرات جزئی خانه که باید انجام شوند فکر می‌کنید. این نوع افکار بی‌اهمیت، بخش نامتناسبی از فضای ذهن را اشغال می‌کنند.
بعد نوبت به دودلی می‌رسد؛ همان تردید مداوم به خود درباره‌ی انتخاب‌های روزمره. آیا آن گل‌ها ارزش هزینه‌ای را که پرداخت کردید داشتند؟ اگر دعوت شام هفته‌ی آینده را رد کنید، دیگران فکر می‌کنند بی‌ادب هستید؟ همان‌طور که خواهیم دید، چنین دودلی‌ای از نداشتن ارزش‌های راهنما یا دیدگاه‌های روشن ناشی می‌شود.
همه‌ی شکل‌های بیش‌ازحد فکر کردن ویژگی‌های مشترکی دارند؛ این افکار تکرارشونده، زیان‌آور و بی‌فایده هستند. این کار ذهنی مداوم هیچ دستاوردی ندارد و انرژی‌تان را تحلیل می‌برد. این کار زندگی را پیچیده می‌کند، به روابط فشار می‌آورد و سلامت روان را تضعیف می‌کند.
بیش‌ازحد فکر کردن هزینه‌ی فرصت قابل‌توجهی هم دارد. انرژی ذهنی محدود است. هر لحظه‌ای که صرف بیش‌ازحد فکر کردن می‌کنید، از زمانی کم می‌کند که می‌توانستید صرف کاری سازنده کنید. شیوه‌ی گذراندن روزهایتان زندگی شما را تعریف می‌کند؛ صرف کردن این روزها برای بیش‌ازحد فکر کردن، از دست دادن فرصتی برای داشتن زندگی بهتر و رضایت‌بخش‌تر است.
البته هیچ‌کس این شیوه‌ی زندگی را انتخاب نمی‌کند. این یک دام است، نه یک انتخاب. همه‌ی ما برای خودمان بیشتر می‌خواهیم و به‌جای بلاتکلیفی، به دنبال رضایت هستیم. بااین‌حال، راه فرار دست‌نیافتنی به نظر می‌رسد.
هدف ما در این خلاصه هموار کردن راه برای زندگی‌ای رها از بیش‌ازحد فکر کردن است. آن بوگل استدلال می‌کند که رضایت واقعی از سنجیده زندگی کردن سرچشمه می‌گیرد؛ یعنی تمرکز بر چیزهایی که واقعاً اهمیت دارند. بنابراین، هدف ما این است که شما را به راهبردهایی مجهز کنیم تا با خستگی تصمیم‌گیری مقابله کنید، احساسات طاقت‌فرسا را کاهش دهید و آرامش و شادی را وارد زندگی روزمره کنید. با این ابزارها یاد می‌گیرید زمانتان را به‌طور مؤثری تخصیص دهید و مطمئن شوید که لحظه‌ها و روزهایتان به‌خوبی سپری می‌شوند و به‌خوبی زندگی می‌شوند.