موجز ۱ از ۵ · ۲ دقیقه
ورزشکار زندگی
احتمالاً درباره‌ی فواید فراوان ورزش منظم شنیده‌اید. اما آیا می‌دانستید ورزش برای داشتن عمری طولانی چقدر مهم است؟ درواقع، مشخص شده است که حتی کمی ورزش هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. ورزش نه‌تنها قلب و عضلات شما را تقویت می‌کند، بلکه گردش خون را بهبود می‌دهد و با تولید مولکولی به نام BDNF، یعنی عامل نوروتروفیک مشتق از مغز، به مغز شما سود می‌رساند؛ این مولکول به حافظه کمک می‌کند.
در مجموع، ورزش مانند معجونی جادویی است که می‌تواند به شما کمک کند زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشید؛ حتی موضوع انتخاب میان تمرین هوازی و وزنه هم نیست؛ اصل ماجرا پیدا کردن عادت‌های ورزشی مناسب برای خود شماست. نکته‌ی شگفت‌انگیز اینجاست: حتی فقط کمی ورزش منظم هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند و واقعاً عمرتان را چند سال طولانی‌تر کند، بیماری‌های مزمن را به تأخیر بیندازد و حتی افت شناختی را کند کند یا معکوس کند. فقط افزایش ورزش از صفر به ۹۰ دقیقه در هفته می‌تواند خطر مرگ شما به هر علتی را ۱۴ درصد کاهش دهد! البته اگر آمادگی بدنی فوق‌العاده‌ای داشته باشید، احتمال مرگتان بسیار کمتر از زمانی است که فردی کم‌تحرک باشید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که بیشترین آمادگی بدنی را دارند، کمترین میزان مرگ‌ومیر را دارند. درواقع، پایین بودن آمادگی قلبی‌تنفسی از سیگار کشیدن خطرناک‌تر است.
شاید با خودتان فکر کنید: «من پیر شده‌ام؛ چطور قرار است وزنه زدن را شروع کنم؟» درواقع، مشخص شده است که تمرین قدرتی برای همه، حتی سالمندان و افراد ناتوان، واقعاً مهم است. تمرین قدرتی می‌تواند تحرک و عملکرد جسمانی را بهبود دهد؛ این بهبود می‌تواند به پیشگیری از زمین خوردن و دیگر مشکلات سلامتی کمک کند. راهی جالب برای فکر کردن به فعال ماندن با افزایش سن این است: ورزشکار زندگی شوید! تصور کنید برای یک ده‌گانه‌ی صدسالگی تمرین می‌کنید؛ فهرستی از ده فعالیت جسمانی که می‌خواهید در ۱۰۰سالگی بتوانید انجام دهید. این فعالیت‌ها می‌توانند بالا رفتن از پله، بلند شدن از روی زمین یا پیمودن یک مسیر پیاده‌روی باشند.
این کار به شما کمک می‌کند برای مسیر تناسب اندام خود هدف تعیین کنید و انگیزه‌تان را حفظ کنید. بنابراین، ده رشته‌ی خود را انتخاب کنید و تمرین برای آن‌ها را آغاز کنید. اصل ماجرا داشتن آمادگی همه‌جانبه و فعال ماندن به شیوه‌های مختلف است. به‌این‌ترتیب، احتمال اینکه در ۱۰۰سالگی آماده و سالم باشید بسیار بیشتر خواهد بود؛ همچنین این تصور کلیشه‌ای را می‌شکنید که سالمندی باید سراسر زوال و بدبختی باشد.