روابط سالم به حد و مرزهای سالم نیاز دارند.

خب، از کجا می‌فهمید که به حد و مرز نیاز دارید؟ نشانه‌ها دقیقاً چه هستند؟ بیایید لحظه‌ای به چند پرسش فکر کنید. آیا به خاطر حجم کاری که باید انجام دهید، اغلب احساس استرس، درماندگی یا فرسودگی می‌کنید؟

آیا متوجه شده‌اید که نه گفتن به درخواست‌های دوستان، خانواده و همکارانتان برایتان دشوار است؟ آیا پیش می‌آید از بعضی افراد دوری کنید، فقط به این دلیل که در کنارشان احساس راحتی نمی‌کنید؟ اگر به هر کدام از این پرسش‌ها پاسخ مثبت داده‌اید، ممکن است در زمینه‌ی حد و مرزها مشکلی داشته باشید. دلیلش این است که این مشکلات هرقدر هم متنوع به نظر برسند، در واقع همگی به یک مشکل اساسی برمی‌گردند: شما اجازه داده‌اید نیازهایتان در مرتبه‌ی دوم، پس از نیازهای فردی دیگر قرار بگیرند. پس حد و مرزها به دفاع از خود مربوط می‌شوند. داشتن حد و مرزهای سالم یعنی بتوانید به آدم‌های زندگی‌تان اعتماد کنید که با شما به شیوه‌ای رفتار کنند که با آن راحت هستید.

پیام اصلی این است: روابط سالم به حد و مرزهای سالم نیاز دارند. وقتی به حد و مرزها فکر می‌کنیم، اولین چیزهایی که به ذهنمان می‌رسند، مرزهای فیزیکی بدن و فضای شخصی ما هستند. مثلاً احتمالاً تجربه کرده‌اید که وقتی کسی هنگام گفت‌وگو بیش از حد به صورتتان نزدیک می‌شود، چقدر ممکن است احساس ناراحتی کنید. اما مرزهای فیزیکی در واقع فقط یکی از شش نوع حد و مرز هستند. برای مثال، ما مرزهای جنسی هم داریم که به محدود کردن موضوعات نامناسب گفت‌وگو، شوخی‌های دارای بار جنسی و رفتارهای دیگری مربوط می‌شوند که حاضر به تحملشان نیستیم. بعد نوبت به مرزهای فکری و عاطفی می‌رسد؛ این مرزها به این مربوط می‌شوند که دیگران به عقاید و احساسات ما احترام بگذارند، حتی اگر با ما مخالف باشند.

ما مرزهای مادی هم داریم که به نحوه‌ی استفاده‌ی دیگران از وسایل ما مربوط می‌شوند. و در نهایت، مرزهای زمانی داریم که به اطمینان از درک ارزش وقت ما توسط دیگران مربوط می‌شوند. البته بسیاری از این مرزها، مانند فضای شخصی، در فرهنگ جا افتاده‌اند؛ بنابراین نباید لازم باشد این مرزها را بیان کنیم. بااین‌حال، بعضی مرزهای دیگر شخصی‌تر هستند؛ و همین مرزها را باید به دیگران اعلام کنیم. مثلاً وقتی برای اولین بار با کسی دیدار می‌کنید، ممکن است لازم باشد به آن فرد بگویید که بیشتر اهل دست دادن هستید تا در آغوش گرفتن. البته تعیین حد و مرز همیشه آسان نیست.

نگرانیم که دیگران ما را خشک، نیازمند توجه یا بیش از حد حساس ببینند. حتی ممکن است نگران باشیم که با معذب کردن طرف مقابل به رابطه آسیب بزنیم. اما در بلندمدت، تعیین نکردن حد و مرز نتیجه‌ی معکوس می‌دهد. اگر اجازه دهیم دیگران مدام حد و مرزهای ما را زیر پا بگذارند، کیفیت روابطمان ناگزیر افت خواهد کرد. پس بله، تعیین حد و مرز می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. اما در نهایت، ناراحتی کوتاه‌مدت بهای اندکی است که برای داشتن روابط کارآمد و بلندمدت می‌پردازیم.