موجز ۱ از ۷ · ۲ دقیقه
تلاش برای داشتن بدنی خوب را با یک لحظه‌ی هاراجوکو شروع کنید؛ سپس حداقل دوز مؤثر را به کار بگیرید.
برای اینکه در کاری که انجام می‌دهید خوب شوید، باید خودتان را وقف آن کار کنید. به همین دلیل نویسنده به مدت یک دهه با ورزشکاران و دانشمندان نامدار دیدار کرد و خود را به‌عنوان آزمودنی در اختیار روش‌های نامتعارف تناسب اندام گذاشت تا مؤثرترین راه دستیابی به بدنی خوب را کشف کند.
آنچه نویسنده در طول آن ده سال آموخت، اهمیت حداقل دوز مؤثر بود. این مفهوم کلیدی را آرتور جونز، یکی از متخصصان برجسته‌ی علوم ورزشی، ابداع کرد. او در پژوهش‌هایش حداقل میزان تلاشی را شناسایی کرد که نتیجه‌ی مطلوب را به بار می‌آورد. در واقع هر مقدار بیشتر از حداقل دوز مؤثر، اثری نامطلوب خواهد داشت.
برایان مک‌کنزی، ورزشکار سه‌گانه و شرکت‌کننده‌ی مسابقات آیرون‌من، این نظریه را در عمل به کار گرفت و برنامه‌ی تمرینی خود را بر اساس روش حداقل دوز مؤثر تغییر داد. او پیش‌تر هفته‌ای ۲۴ تا ۳۰ ساعت تمرین می‌کرد؛ این کار هم به بدنش و هم به روابط شخصی‌اش فشار وارد می‌کرد.
اما با رویکرد حداقل دوز مؤثر، زمان تمرین او به ۶٫۵ ساعت در هفته کاهش یافت و شامل تمرین‌های قدرتی، کراس‌فیت و تمرین‌های تنظیم سرعت شد. در نتیجه مک‌کنزی در سخت‌ترین مسابقه‌ی جهان، مسابقه‌ی دوی استقامت ۱۰۰ مایلی آنجلس کرست، چهارم شد. بدن او تمرین کرده بود که در حداکثر سرعت به حالت هوازی برسد؛ این تمرین از تمرین‌های پُرحجم و کم‌سرعتی که قبلاً انجام می‌داد مؤثرتر بود.
اما پیش از آنکه بتوانید حداقل دوز مؤثر را در عمل به کار بگیرید، ابتدا باید یک لحظه‌ی هاراجوکو را تجربه کنید. این عبارت به لحظه‌ای اشاره دارد که متوجه می‌شوید باید کاری انجام دهید.
این اصطلاح از چاد فاولر، مدیر ارشد فناوری شرکت اطلاعات و فناوری اینفواثر و دوست نویسنده، گرفته شده است. فاولر هنگام گذراندن تعطیلات در توکیو، به امید کمی خرید به هاراجوکو رفت. متأسفانه چون اضافه‌وزن داشت، نتوانست چیزی پیدا کند که دوست داشته باشد و به دوستش گفت: «برای من حتی مهم نیست چه می‌پوشم؛ به‌هرحال قرار نیست خوش‌ظاهر باشم.» درست در همین لحظه که فاولر این کلمات را بلند به زبان می‌آورد، لحظه‌ی هاراجوکوی خود را تجربه کرد.
او از خودش پرسید چرا در تمام جنبه‌های زندگی‌اش جز سلامتی موفق است. پس از این آگاهی، فاولر توجه بیشتری به آنچه می‌خورد نشان داد و تمرین‌های هوازی را سه تا چهار بار در هفته شروع کرد. یک سال پس از تجربه‌ی لحظه‌ی هاراجوکو، فاولر توانسته بود ۳۲ کیلوگرم وزن کم کند.