با آماده‌سازی رقابتی سرعت دویدن خود را بهبود دهید و با روش غوطه‌وری کامل، مسافت شنای خود را دو برابر کنید. — بدن چهارساعته

با توصیه‌هایی که شخصاً آزموده شده‌اند، بدن خود را بهبود دهید.
۱تلاش برای داشتن بدنی خوب را با یک لحظه‌ی هاراجوکو شروع کنید؛ سپس حداقل دوز مؤثر را به کار بگیرید.
۲با رژیم کربوهیدرات کندجذب و صبحانه‌ی پروتئینی، سریع وزن کم کنید.
۳با حرکت تاب‌دادن کتل‌بل روسی چند کیلو وزن کم کنید و با روش پروتکل اوکام عضله بسازید.
۴افزایش میل جنسی و تغییر زاویه و فشار در وضعیت‌های رابطه‌ی جنسی، به رابطه‌ی جنسی بهتر منجر می‌شود.
۵حمام سرد بگیرید و با دو ساعت خواب رِم، استراحت شبانه‌ی خوبی داشته باشید.
۶می‌توانید در دو روز پرش عمودی خود را بهبود دهید و با روش پوز به‌درستی بدوید.
۷با آماده‌سازی رقابتی سرعت دویدن خود را بهبود دهید و با روش غوطه‌وری کامل، مسافت شنای خود را دو برابر کنید.
جمع‌بندی نهایی