مقدمه · کتاب عادت‌های کوچک نوشته‌ی بی‌جی فاگ
با عادت‌های کوچک زندگی‌تان را دگرگون کنید.
هر سال، میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند تغییرهای مثبتی در زندگی‌شان ایجاد کنند. تصمیم می‌گیریم سالم‌تر غذا بخوریم، بیشتر ورزش کنیم و بیشتر بخوابیم. مدتی ورزش می‌کنیم، سبزیجات را با سیب‌زمینی سرخ‌کرده جایگزین می‌کنیم و مطمئن می‌شویم تا ساعت ۲۳:۰۰ در تختخواب هستیم. و زندگی حس فوق‌العاده‌ای دارد.
اما بعد اتفاقی می‌افتد. با گذشت هفته‌ها، این عادت‌های تازه کم‌کم سست می‌شوند. یک روز انجامشان نمی‌دهیم؛ بعد یک هفته انجامشان نمی‌دهیم؛ بعد یک هفته‌ی دیگر هم انجامشان نمی‌دهیم. خیلی زود به نقطه‌ی اول برمی‌گردیم. از خودمان می‌پرسیم چرا ایجاد تغییرهای ماندگار در زندگی روزمره‌مان این‌قدر دشوار است؟
بی‌جی فاگ، متخصص رفتار در دانشگاه استنفورد، پاسخی دارد: ما صرفاً در هر نوبت بیش‌ازحد مسئولیت به عهده می‌گیریم. بنابراین، به‌جای اینکه آرام پیش برویم و مثلاً با یک برنامه‌ی ورزشی تازه‌ی ده‌دقیقه‌ای در خانه شروع کنیم، از همان ابتدا یک برنامه‌ی طاقت‌فرسای روزانه‌ی دوساعته در باشگاه را آغاز می‌کنیم.
مشکل این رویکرد این است که برای آن تغییر، زندگی‌مان را زیرورو می‌کنیم. و وقتی آن شور و شوق اولیه فروکش می‌کند و بدنمان شروع به اعتراض می‌کند، انگیزه به‌شدت افت می‌کند؛ آن عضویت تازه‌ی باشگاه هم به چیزی تقریباً جز یادآوری شکست همراه با احساس گناه تبدیل نمی‌شود.
اما لازم نیست این‌طور باشد. در این موجزها، راه جایگزین فاگ را بررسی می‌کنیم: ایجاد تغییر پایدار، هر بار با یک «عادت کوچک».
در این مسیر، یاد می‌گیرید
چرا انگیزه و اراده به‌تنهایی موفقیت را تضمین نمی‌کنند؛
چگونه محرک‌ها هم عادت‌های خوب و هم عادت‌های بد را فعال می‌کنند؛ و
چرا «لنگر انداختن» رفتارهای تازه در برنامه‌های روزمره‌ی فعلی این‌قدر مهم است.