موجز ۱ از ۷ · ۲ دقیقه
ایجاد تغییر مثبت می‌تواند آسان باشد؛ اما به رویکردی تازه نیاز دارد.
همه می‌خواهند تغییرهایی ایجاد کنند. بعضی‌ها تلاش می‌کنند زندگی سالم‌تری داشته باشند و روی فرم بیایند؛ دیگران بر بهره‌وری بیشتر یا یافتن راه‌هایی برای ابراز خلاقیتشان تمرکز می‌کنند. اما سیل گزارش‌های رسانه‌ای درباره‌ی افزایش میزان چاقی، بی‌خوابی و نارضایتی شغلی نشان می‌دهد که چیزی درست نیست. این گزارش‌ها حاکی از آن هستند که میان آنچه می‌خواهیم انجام دهیم و آنچه واقعاً انجام می‌دهیم، فاصله‌ی چشمگیری وجود دارد. معمولاً باور داریم که این ناهماهنگی ناشی از کمبود اراده‌ی ماست. اما این درست نیست.
پس پیام اصلی این موجز این است: ایجاد تغییر مثبت می‌تواند آسان باشد؛ اما به رویکردی تازه نیاز دارد.
اگر تا به حال در واردکردن یک عادت مثبت تازه به زندگی‌تان شکست خورده‌اید، به احتمال زیاد خودتان را سرزنش کرده‌اید: اگر فقط منضبط‌تر بودید و انگیزه‌ی بیشتری داشتید، می‌توانستید انجامش دهید؛ درست است؟
خب، لزوماً این‌طور نیست. همان‌طور که بعداً خواهیم دید، شواهد اندکی از این تصور حمایت می‌کنند که انگیزه تنها کلید تغییر رفتار است. این یعنی مقصر واقعی شما نیستید؛ مقصر، رویکرد شما به تغییر است.
این‌طور به موضوع نگاه کنید: اگر تلاش کنید قطعات یک دراور آماده‌ی مونتاژ را سرهم کنید، اما متوجه شوید دستورالعمل‌ها اشتباه هستند و قطعات اصلی کم هستند، شکست خواهید خورد. این اتفاق کلافه‌کننده خواهد بود؛ اما البته خودتان را سرزنش نخواهید کرد. نه؛ با تولیدکننده تماس می‌گیرید و پس‌گرفتن پولتان را مطالبه می‌کنید. اما وقتی پای خودبهسازی در میان است، «تولیدکننده» را از پاسخ‌گویی معاف می‌کنیم.
این وضعیت باید تغییر کند. چگونه؟ رویکرد متفاوتی را در دو مرحله امتحان کنید.
اول از همه، دست از سرزنش خودتان بردارید. اگر در گذشته تغییرکردن برایتان دشوار بوده است، احتمالاً آن را به شیوه‌ی نادرستی انجام می‌داده‌اید. و دلیلش ساده است: سال‌ها توصیه‌ی خیرخواهانه اما غیرعلمی. وقتی بفهمید رفتار انسان واقعاً چگونه عمل می‌کند، تغییر می‌تواند آسان باشد؛ این همان چیزی است که در این موجزها به‌طور عمیق بررسی خواهیم کرد.
دوم، باید آرزوهایتان را، مثلاً پیروزشدن در مبارزه‌ای مادام‌العمر با چاقی یا پس‌انداز کافی برای بازنشستگی زودهنگام، به بخش‌های کوچک و قابل‌مدیریت تقسیم کنید.
این روش تغییر پایدار ایجاد می‌کند. و صرفاً یک نظریه نیست. آزمایشگاه طراحی رفتار نویسنده در استنفورد، طی سال‌ها این رویکرد را با بیش از ۴۰٬۰۰۰ نفر پژوهش کرده، در عمل آزموده و بهبود داده است.
آماده‌اید؟ عالی است؛ بیایید شروع کنیم!