عادت‌های کوچک

کتاب «عادت‌های کوچک» (۲۰۱۹) تأملی درباره‌ی مزایای برداشتن لقمه‌ای به اندازه‌ی دهان است. بی‌جی فاگ، تحلیلگر رفتار، استدلال می‌کند که اگر می‌خواهید تغییرهای مثبت ماندگار شوند، باید کوچک فکر کنید. می‌خواهید روی فرم بیایید؟ با روزی دو حرکت شنا شروع کنید. می‌خواهید ذهن‌آگاه‌تر شوید؟ هر بار که درِ ماشینتان را می‌بندید، یک نفس به شیوه‌ی یوگا بکشید. این «عادت‌های کوچک» سطح توقع را پایین می‌آورند؛ یعنی گنجاندن آن‌ها در برنامه‌ی روزمره‌ی فعلی‌تان آسان‌تر می‌شود. بااین‌حال، این عادت‌ها به‌مرور مدارهای مغزتان را از نو شکل می‌دهند و عادت‌های خوب را به اندازه‌ی دم‌کردن یک فنجان قهوه در صبح خودکار می‌کنند.