بدون تغییر شیوه‌ی فکر کردنمان درباره‌ی پاداش‌ها، نمی‌توانیم عادت‌هایمان را تغییر دهیم. — رهایی از اضطراب

مغزتان را دوباره برنامه‌ریزی کنید تا گره حلقه‌های فکری اضطراب‌آور را باز کنید.
۱مغزِ بقای ما اضطراب را کنترل می‌کند.
۲اضطراب و نگرانی اعتیادآور هستند.
۳درک روان‌شناسیِ عادت‌های مخربتان کلید ترک آن‌هاست.
۴ذهن‌آگاهی ابزاری کلیدی برای باز کردن گره حلقه‌های عادت اضطراب‌آور است.
۵بدون تغییر شیوه‌ی فکر کردنمان درباره‌ی پاداش‌ها، نمی‌توانیم عادت‌هایمان را تغییر دهیم.
۶ذهنیتی شفقت‌آمیز پرورش دهید.
۷کنجکاوی ابرقدرت شما برای از بین بردن اضطراب است.
۸رهایی از اضطراب را روزبه‌روز تمرین کنید.
جمع‌بندی نهایی