رهایی از اضطراب
چگونه چرخه‌های نگرانی و ترس را بشکنیم تا ذهنمان را التیام دهیم
- ۲۰ دقیقه
- ۸ موجز
- ۲۰۲۱
درباره‌ی کتاب
کتاب «رهایی از اضطراب» (۲۰۲۱) علم مغز را که پشت عادت‌های بد و گرفتارکننده‌ی ما قرار دارد، به زبانی ساده توضیح می‌دهد. آیا تا به حال تلاش کرده‌اید با استدلال خودتان را از پرخوری یا اهمال‌کاری بازدارید؟ پس می‌دانید که این روش اصلاً جواب نمی‌دهد. دلیلش این است که اعتیاد و الگوهای فکری وسواسی را مغز غریزیِ بقای ما کنترل میکند، نه مغز منطقی ما. یادگیری نحوه‌ی بازآموزی مغزمان با استفاده از تکنیک‌های ذهنآگاهی به ما امکان می‌دهد خودمان را از نگرانی مزمن، اضطراب و دیگر عادت‌های وسواسی رها کنیم.
موجزهای این کتاب
- مغزتان را دوباره برنامه‌ریزی کنید تا گره حلقه‌های فکری اضطراب‌آور را باز کنید.مقدمه · ۱ دقیقهرایگان
- ۱مغزِ بقای ما اضطراب را کنترل میکند.۲ دقیقهرایگان
- ۲اضطراب و نگرانی اعتیادآور هستند.۲ دقیقهبا ورود
- ۳درک روان‌شناسیِ عادت‌های مخربتان کلید ترک آن‌هاست.۲ دقیقهبا ورود
- ۴ذهنآگاهی ابزاری کلیدی برای باز کردن گره حلقه‌های عادت اضطراب‌آور است.۲ دقیقهبا ورود
- ۵بدون تغییر شیوه‌ی فکر کردنمان درباره‌ی پاداش‌ها، نمی‌توانیم عادت‌هایمان را تغییر دهیم.۲ دقیقهبا ورود
- ۶ذهنیتی شفقت‌آمیز پرورش دهید.۲ دقیقهبا ورود
- ۷کنجکاوی ابرقدرت شما برای از بین بردن اضطراب است.۲ دقیقهبا ورود
- ۸رهایی از اضطراب را روزبه‌روز تمرین کنید.۳ دقیقهبا ورود
- جمع‌بندی نهاییجمع‌بندی نهایی · ۱ دقیقهبا ورود
نگاهی به کتاب
کتاب «رهایی از اضطراب» (۲۰۲۱) برای هر کسی که می‌خواهد اضطرابش را درک کند و بر آن غلبه کند، خواندنی ارزشمند است. دلایل متمایز بودن این کتاب عبارت‌اند از:
- این کتاب با راهبردهایی که پشتوانه‌ی علمی دارند، تکنیک‌هایی عملی برای باز کردن گره اضطراب و یافتن آرامش ذهن ارائه میکند.
- این کتاب عمیقاً به روان‌شناسیِ پشت اضطراب می‌پردازد و درکی جامع از محرک‌ها و الگوهایی ارائه میکند که در اضطراب نقش دارند.
- نویسنده با به اشتراک گذاشتن خاطرات شخصی و داستان‌هایی که خوانندگان می‌توانند با آن‌ها ارتباط برقرار کنند، پیوندی عاطفی با خوانندگان ایجاد میکند و موضوع را کمتر ترسناک و قابل‌فهم‌تر میکند.
با نویسنده آشنا شوید
جادسون بروئر
جادسون بروئر، دارای مدرک پزشکی و دکتری تخصصی، روان‌پزشک برجسته‌ی حوزه‌ی اعتیاد و دانشمند علوم اعصاب است. او مدیر پژوهش و نوآوری در مرکز ذهنآگاهی دانشگاه براون است؛ همچنین دانشیار دانشکده‌ی بهداشت عمومی و دانشکده‌ی پزشکی این دانشگاه است. سخنرانی تد او درباره‌ی ترک عادت‌های بد بیش از ۱۶ میلیون بار دیده شده است.
موضوع‌ها
کتاب‌های مشابه
کتاب‌های دیگر رشد فردی
پرسش‌های متداول درباره‌ی «رهایی از اضطراب»
پیام اصلی کتاب «رهایی از اضطراب» درک اضطراب و غلبه بر آن از طریق ذهنآگاهی و خودآگاهی است.
زمان خواندن کتاب «رهایی از اضطراب» متفاوت است؛ اما معمولاً چند ساعت طول می‌کشد.
کتاب «رهایی از اضطراب» ارزش خواندن دارد؛ زیرا بینشهای ارزشمند و راهبردهای مؤثری برای مدیریت اضطراب با رویکردی مبتنی بر ذهنآگاهی و شواهد ارائه میکند.
نویسندهی کتاب «رهایی از اضطراب» جادسون بروئر است.