۱۰٪ شادتر
چطور صدای توی سرم را رام کردم، استرسم را کم کردم و خودیاریای پیدا کردم که واقعاً جواب میدهد، بیآنکه جاهطلبیام را از دست بدهم
- ۱۲ دقیقه
- ۷ موجز
«۱۰٪ شادتر» (۲۰۱۴) تازهترین پژوهشهای علمی دربارهی اثر مراقبه بر بدن و ذهن را توضیح میدهد و این هنر کهن را از هالهی رازآلودش بیرون میآورد. مهمتر از آن، نشان میدهد مراقبه برای کنارآمدن با آشفتگی و استرس زندگی امروز چقدر میتواند به کار بیاید.
چرا این کتاب را بخوانم؟
خودتان را مدیریت کنید تا زندگیتان را بهتر مدیریت کنید
چند بار شده احساساتتان چنان بر شما چیره شوند که از خشم یا درماندگی تصمیمی وحشتناک بگیرید و بعد پشیمان شوید؟ یا چند بار پیش آمده چیزی به سادگیِ «از دندهی چپ بیدار شدن» روزی را که میتوانست خوش بگذرد خراب کند؟ موجزهای این کتاب نشان میدهند چطور با مراقبه احساساتتان را مدیریت کنید. نویسنده حکایتهای شخصی و تأثیرگذار خودش را تعریف میکند تا بهتر بفهمید هنر کهن مراقبه خیلی بیشتر از یک مُد زودگذر است و واقعاً میتواند زندگیتان را تغییر بدهد. پژوهشهای علمی تازه نشان دادهاند ذهنآگاهی و مراقبه میتوانند اثر عمیقی بر سلامت روان و تن، و در نتیجه بر حال خوب شما بگذارند. مراقبه حتی میتواند با کمک به غلبه بر خودخواهی و مدیریت احساسات، بهرهوریتان را بالا ببرد؛ هر طور که زندگی میکنید. در این موجزها هم میخوانید که چرا خودخواهبودن لزوماً بد نیست، چرا گاهی بیآنکه گرسنه باشید میبینید دارید به داخل یخچال خیره شدهاید، و مراقبه چطور به بدنتان کمک میکند با استرس کنار بیاید.
نگاهی به کتاب ↓کمتر ↑
«۱۰٪ شادتر» (۲۰۱۴) روایت صادقانهی مسیر نویسنده برای پیداکردن شادی از راه مراقبه و ذهنآگاهی است. چرا ارزش خواندن دارد؟ چون با صداقتی بیپرده، سختیها و باورهای غلط دربارهی مراقبه را زیر و رو میکند و آن را به موضوعی ملموس و کاربردی تبدیل میکند. دیدگاه آموزگاران سرشناس مراقبه و یافتههای پژوهشهای علمی هم پایهای محکم برای فهم فایدههای مراقبه میسازد. حکایتهای بامزه و تجربههای آشنای کتاب هم این تصور را میشکند که مراقبه فقط مال گروه خاصی از آدمهاست و آن را برای همه دستیافتنی و جذاب میکند.
موجزهای این کتاب
- ۱نفس، راوی درون شماست۲ دقیقهرایگان
- ۲نفس هرگز سیر نمیشود و همیشه بیشتر میخواهد۲ دقیقهبا ورود
- ۳مهار نفس با ذهنآگاهی و شفقت۲ دقیقهبا ورود
- ۴نفس را مهار کنید، بیآنکه جاهطلبیتان را از دست بدهید۲ دقیقهبا ورود
- ۵مراقبه، راهی ساده برای ذهنآگاهی و همدلی۲ دقیقهبا ورود
- ۶مراقبه آثار استرس و بیماری را مهار میکند۲ دقیقهبا ورود
- ۷احساسات منفی را بپذیرید، اما با آنها یکی نشوید۲ دقیقهبا ورود
دربارهی نویسنده
دن هریس
دن هریس گویندهی خبر برای چندین برنامهی تلویزیونی آمریکایی، از جمله نایتلاین و ایبیسی نیوز، است. او از نقاط مختلف جهان گزارش خبری تهیه کرده و جنگهای افغانستان و عراق را پوشش داده است و برای فعالیتهای روزنامهنگاری خود جوایز و افتخارات متعددی دریافت کرده است.
کتابهای مشابه
کتابهای دیگر شغل و موفقیت
پرسشهای متداول دربارهی «۱۰٪ شادتر»
›پیام اصلی کتاب «۱۰٪ شادتر» چیست؟
پیام اصلی کتاب «۱۰٪ شادتر» این است که مراقبه میتواند به کاهش استرس و بهبود حال کلی انسان کمک کند.