بهترین ۲۲ کتاب سبک زندگی سالم
- ۱
«بدن چهارساعته» درباره‌ی چیست؟
کتاب «بدن چهارساعته» (۲۰۱۰) مجموعه‌ای از پژوهش‌ها و یافته‌های پزشکان، دانشمندان، مربیان حرفه‌ای ورزشی و برترین ورزشکاران جهان درباره‌ی روش‌های نامتعارف تنظیم بدن است. نویسنده شخصاً این روش‌ها را آزمایش می‌کند؛ این کار او را به کشف میان‌برهایی برای بهبود بدن و سبک زندگی کلی‌اش می‌رساند که زندگی را دگرگون می‌کنند.
چه کسی باید «بدن چهارساعته» را بخواند؟
- افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند اما غذاهای محبوبشان را کنار نگذارند
- کسانی که بی‌خوابی را تجربه می‌کنند
- افرادی که به دنبال بهبود زندگی جنسی خود هستند
- ۲
«عادت‌های میلیون‌دلاری» درباره‌ی چیست؟
کتاب «عادت‌های میلیون‌دلاری» (۲۰۱۷) راهنمای مغز و زندگی شماست که هرگز در مدرسه دریافت نکردید. این کتاب «رازهای» موفقیت و کارهایی را توضیح می‌دهد که برای شکوفا کردن تمام ظرفیت خود باید انجام دهید.
چه کسی باید «عادت‌های میلیون‌دلاری» را بخواند؟
- کسانی که آرزوی میلیونر شدن دارند
- افراد کم‌تحرکی که به دنبال تناسب‌اندام و سلامتی هستند
- کسانی که می‌خواهند روابطی عالی بسازند
- ۳
شست‌وشوی مغز
دیوید پرلموتر، آستین پرلموتر، کریستین لوبرگ
ذهنتان را سم‌زدایی کنید تا روشن‌تر فکر کنید، روابط عمیق‌تری داشته باشید و به شادی پایدار برسید
۲۸ دقیقه
«شست‌وشوی مغز» درباره‌ی چیست؟
کتاب «شست‌وشوی مغز» (۲۰۲۰) راهنمایی سرراست برای داشتن زندگی آرام و رضایت‌بخش در جهانی است که برای ایجاد وضعیتی درست برعکس طراحی شده است. دیوید و آستین پرلموتر، که هر دو پزشک هستند، توضیح می‌دهند که جامعه‌ی مدرن ما چگونه مغزهایمان را دست‌کاری می‌کند. سپس برنامه‌ی آموزشی فشرده و قدرتمندی را برای ده روز ارائه می‌کنند تا این الگوهای بد را بشکنیم و عادت‌های سالم‌تری بسازیم.
چه کسی باید «شست‌وشوی مغز» را بخواند؟
- کارکنان تحت فشار که به دنبال زندگی آرام‌تری هستند
- افرادی که رژیم گرفته‌اند و به دنبال توصیه‌های معتبر پزشکی هستند
- هر کسی که می‌خواهد روزبه‌روز تغییرات بزرگی ایجاد کند
- ۴
«عادت‌های خوب، عادت‌های بد» درباره‌ی چیست؟
کتاب «عادت‌های خوب، عادت‌های بد» (۲۰۱۹) با تکیه بر پژوهش‌های جدید و پیشگامانه درباره‌ی روان‌شناسی رفتار انسان، سازوکار عادت‌های انسانی را شرح می‌دهد. این کتاب با ترکیب یافته‌های علوم اعصاب و آزمایش‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که چگونه می‌توانیم از عادت‌هایمان برای بهتر کردن زندگی خود بهره بگیریم.
چه کسی باید «عادت‌های خوب، عادت‌های بد» را بخواند؟
- برنامه‌ریزان بلندپروازی که در پیگیری و اجرای برنامه‌ها ضعف دارند
- کسانی که مرتب رژیم می‌گیرند و می‌کوشند عادت‌های غذایی‌شان را برای همیشه تغییر دهند
- هر کسی که می‌کوشد یک عادت بدِ سمج را ترک کند
- ۵
«مغز خود را تکامل دهید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «مغز خود را تکامل دهید» (۲۰۰۷) به‌طور عمیق به مغز انسان و ساختارهای آن می‌پردازد. این کتاب قدرت انعطاف‌پذیری عصبی را برای تغییر تفکر، رفتار و زیست‌شناسی نشان می‌دهد.
چه کسی باید «مغز خود را تکامل دهید» را بخواند؟
- ذهن‌های کنجکاوی که، خب، درباره‌ی ذهن خود کنجکاوند
- علاقه‌مندان به خودیاری که به دنبال توصیه‌هایی مبتنی بر مغز برای رسیدن به اهدافشان هستند
- هر کسی که مغز دارد و از خود می‌پرسد چرا مغزش همراه با دفترچه‌ی راهنمای استفاده عرضه نشده است
- ۶
«غذای مغز» درباره‌ی چیست؟
کتاب «غذای مغز» (۲۰۱۸) نقش تغذیه را در سلامت مغز شما برجسته می‌کند. این کتاب پیوند شگفت‌انگیز مغز و روده را بررسی می‌کند و دقیقاً نشان می‌دهد که برای به حداکثر رساندن توان شناختی و پیشگیری از استرس، زوال عقل و از دست دادن حافظه چه بخورید و چه بنوشید.
چه کسی باید «غذای مغز» را بخواند؟
- کسانی که می‌خواهند ذهن‌های کند را به ذهن‌هایی تیز و دقیق تبدیل کنند
- شیفتگان سلامتی که به دنبال ترفندهای ساده برای دستیابی به تندرستی در بلندمدت هستند
- کسانی که احساس می‌کنند مغزشان به کمی مراقبت محبت‌آمیز نیاز دارد
- ۷
«بحران آسایش» درباره‌ی چیست؟
کتاب «بحران آسایش» (۲۰۲۱) راه درمانی برای مشکلات سلامت جسم و روان در زندگی امروزی ارائه می‌کند. محور اصلی کتاب کنار آمدن با ناراحتی است؛ این ناراحتی می‌تواند هر چیزی باشد، از زندگی با کمترین امکانات در طبیعت بکر تا تأمل درباره‌ی مرگ.
چه کسی باید «بحران آسایش» را بخواند؟
- کسانی که از زندگی مدرن سرخورده‌اند
- افراد بی‌قراری که مشتاق تجربه‌ای شبیه Into the Wild («به‌سوی طبیعت وحشی») هستند
- هر کسی که به بهبود سلامت جسم یا روان خود علاقه دارد
- ۸
«راه‌حل خواب» درباره‌ی چیست؟
کتاب «راه‌حل خواب» (۲۰۱۷) درباره‌ی اصول اساسی خواب بحث می‌کند. این کتاب توضیح می‌دهد که چرا حفظ ریتم و برنامه‌ای ثابت مهم است و چگونه بی‌خوابی نه کمبود خواب، بلکه نتیجه‌ی برخورد نامناسب با خواب نامطلوب است. یاد می‌گیرید که چگونه الگوهای خوابتان را بهبود دهید و در نتیجه کیفیت زندگی‌تان را بهتر کنید.
چه کسی باید «راه‌حل خواب» را بخواند؟
- افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند
- کارکنان پراسترسی که برای کمی استراحت قرص خواب مصرف می‌کنند
- هر کسی که فکر می‌کند خواب خوب شبانه آن‌قدرها مهم نیست
- ۹
«اثر انتظار» درباره‌ی چیست؟
کتاب «اثر انتظار» (۲۰۲۲) ارتباط میان ذهن، بدن و نتایجی را که به دست می‌آوریم بررسی می‌کند. این کتاب بررسی می‌کند که چگونه انتظارهای ما می‌توانند واقعیت‌های ما را بسازند؛ و نشان می‌دهد که پیشگویی‌های خودمحقق‌شونده تا چه اندازه زندگی ما را شکل می‌دهند.
چه کسی باید «اثر انتظار» را بخواند؟
- هر کسی که با ذهنیتی منفی دست‌وپنجه نرم می‌کند
- علاقه‌مندان به روان‌شناسی که به دنبال دیدگاهی تازه هستند
- علاقه‌مندان به سلامت و تندرستی که بینش‌های تازه می‌خواهند
- ۱۰
«مغزتان را دوباره آموزش دهید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «مغزتان را دوباره آموزش دهید» (۲۰۱۶) درباره‌ی یادگیری راهکارهای عملی برای رهایی از الگوهای فکری منفی و پرورش زندگی مثبت‌تر و رضایت‌بخش‌تر است. چه با اضطراب یا افسردگی دست‌وپنجه نرم می‌کنید و چه فقط می‌خواهید سلامت روانی کلی خود را بهبود دهید، این راهنما منبعی ارزشمند برای آموزش دوباره‌ی مغزتان و تبدیل شدن به بهترین نسخه‌ی خودتان است.
چه کسی باید «مغزتان را دوباره آموزش دهید» را بخواند؟
- هر کسی که از افسردگی، اضطراب یا افت خلق رنج می‌برد
- علاقه‌مندان به ترفندهای بهبود زندگی که به دنبال ابزارهایی برای افزایش بهزیستی هیجانی هستند
- ذهن‌های کنجکاوی که به علم پشت درمان شناختی‌رفتاری علاقه دارند
- ۱۱
«سم‌زدایی دوپامین» درباره‌ی چیست؟
کتاب «سم‌زدایی دوپامین» (۲۰۲۰) راهنمایی مختصر است که به مسئله‌ای فراگیر در دنیای پر از حواس‌پرتی امروز می‌پردازد و راهکارهایی عملی برای غلبه بر اهمال‌کاری و افزایش تمرکز در اختیارتان می‌گذارد. این کتاب تأثیر تحریک بیش‌ازحد دوپامین بر توانایی شما برای تمرکز و پرداختن به کارهای دشوار را آشکار می‌کند. این کتاب با رویکردی گام‌به‌گام به شما توانایی می‌دهد که تنها در ۴۸ ساعت سم‌زدایی دوپامین را اجرا کنید؛ به‌این‌ترتیب می‌توانید دوباره کنترل توجه خود را به دست بگیرید و با وضوحی تازه اهدافتان را دنبال کنید.
چه کسی باید «سم‌زدایی دوپامین» را بخواند؟
- افرادی که دچار اهمال‌کاری مزمن هستند
- افرادی که هدف‌گذاری می‌کنند و برای پیدا کردن انگیزه مشکل دارند
- افراد حرفه‌ای که به دنبال روش‌هایی برای افزایش بهره‌وری هستند
- ۱۲
«ابرانسان به کمک عادت» درباره‌ی چیست؟
کتاب «ابرانسان به کمک عادت» (۲۰۱۴) راهنمایی ساده برای ساختن عادت‌هایی است که به تغییری مثبت و ماندگار منجر می‌شوند. این کتاب با تکیه بر حکایت‌های شخصی و نمونه‌های شناخته‌شده توضیح می‌دهد که چطور عادتی را انتخاب کنیم و بسازیم، و چند عادت رایج را معرفی می‌کند که می‌توانند ما را به آینده‌ای سالم‌تر و شادتر برسانند.
چه کسی باید «ابرانسان به کمک عادت» را بخواند؟
- هر کسی که می‌خواهد زندگی روزمره‌اش را بهتر کند
- آدم‌های خودانگیخته‌ای که دنبال ارتقای خودشان هستند
- کسانی که در گذشته برای ساختن عادت‌های خوب به زحمت افتاده‌اند
- ۱۳
«در ستایش پیاده‌روی» درباره‌ی چیست؟
کتاب «در ستایش پیاده‌روی» (۲۰۱۹) علم پشت یکی از مهارت‌های پایه‌ای را بررسی می‌کند که ما را به‌عنوان انسان تعریف می‌کنند. با بیشتر پیاده‌روی کردن، می‌توانید سلامت جسمی و روانی‌تان را تقویت کنید - و خلاق‌تر و اجتماعی‌تر شوید.
چه کسی باید «در ستایش پیاده‌روی» را بخواند؟
- علاقه‌مندان به علم که مشتاق‌اند درباره‌ی بدن و ذهن بیاموزند
- دوستداران پیاده‌روی
- کسانی که دنبال دلیلی برای بیشتر ورزش کردن‌اند
- ۱۴
«بیشتر عمر کنید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «بیشتر عمر کنید» (۲۰۲۳) راهنمایی جامع برای داشتن زندگی طولانی‌تر، سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تر است. این کتاب با تکیه بر علم پیشرو و توصیه‌های کاربردی، به شما توانایی می‌دهد که ورزش، تغذیه، خواب و سلامت عاطفی خود را برای دستیابی به بیشترین طول عمر بهینه کنید.
چه کسی باید «بیشتر عمر کنید» را بخواند؟
- افرادی که به‌دنبال زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر هستند
- علاقه‌مندان به تناسب اندام که توصیه‌هایی همه‌جانبه می‌خواهند
- هر کسی که به بهینه‌سازی سلامت روان علاقه دارد
- ۱۵
«۱۰۰ راه برای تغییر زندگی» درباره‌ی چیست؟
کتاب «۱۰۰ راه برای تغییر زندگی» (۲۰۲۳) راهنمایی است که طیف گسترده‌ای از نکته‌ها و راهبردهای عملی را برای ایجاد تغییرات اثرگذار در جنبه‌های مختلف زندگی‌تان ارائه می‌دهد. این کتاب موضوعاتی از سلامت و تندرستی گرفته تا رشد فردی و شادی را پوشش می‌دهد؛ این کتاب طراحی شده است تا به شما الهام و انگیزه بدهد که تغییرات کوچک اما مهمی را متناسب با نیازها و هدف‌های فردی‌تان اجرا کنید.
چه کسی باید «۱۰۰ راه برای تغییر زندگی» را بخواند؟
- شیفتگان تندرستی و طرفداران دوآتشه‌ی بهره‌وری که شادی ساده را از یاد برده‌اند
- خیال‌پردازانی که دوست دارند دست به عمل بزنند، اگر فقط می‌توانستند به هدف‌هایشان پایبند بمانند
- هر کسی که احساس می‌کند زندگی می‌تواند چیزی بیشتر از وضع موجود باشد
- ۱۶
«بخورش!» درباره‌ی چیست؟
کتاب «بخورش!» (۲۰۲۲) برای آن دسته از ما که از دنبال کردن تازه‌ترین مدهای رژیم غذایی خسته شده‌ایم، برنامه‌ای منطقی، مبتنی بر واقعیت و اطمینان‌بخش برای کاهش وزن ارائه می‌کند. در این کتاب توصیه‌هایی سنجیده و رویکردی بدون احساس گناه برای کم کردن وزن و تغذیه‌ی معقول پیدا خواهید کرد.
چه کسی باید «بخورش!» را بخواند؟
- هر کسی که می‌کوشد وزن کم کند
- افرادی که دوست دارند رابطه‌ی سالم‌تری با غذا داشته باشند
- افرادی که به سلامتی خود اهمیت می‌دهند
- ۱۷
«مغزتان را زیست‌هک کنید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «مغزتان را زیست‌هک کنید» (۲۰۲۰) راهنمای مراقبت از ضروری‌ترین اندام شما، یعنی مغز، است. این کتاب با تکیه بر تازه‌ترین پژوهش‌های علوم اعصاب، سرشار از توصیه‌های عملی درباره‌ی همه‌چیز است؛ از بهینه‌سازی رژیم غذایی برای سلامت مغز گرفته تا تحریک سلول‌های خاکستری و غلبه بر استرس. در این مسیر، کتاب روشن می‌کند که چگونه می‌توانید محافظت از خود در برابر بیماری‌های شناختی مانند آلزایمر را آغاز کنید.
چه کسی باید «مغزتان را زیست‌هک کنید» را بخواند؟
- اهل اندیشه و دست‌کاری و آزمودن
- افراد دچار استرس و اضطراب
- کسانی که به دنبال بهبود خود هستند
- ۱۸
«نفس» درباره‌ی چیست؟
کتاب «نفس» (۲۰۲۰) روایت جذاب و غیرمنتظره‌ی قدرت نفس کشیدن است. علم غربی از تأثیرات شگفت‌انگیزی غافل مانده است که روش‌های مختلف تنفس می‌توانند بر سلامت ما داشته باشند.
چه کسی باید «نفس» را بخواند؟
- علاقه‌مندان به علم به زبان ساده
- افرادی که به دنبال راه‌های ساده برای بهبود سلامت خود هستند
- هر کسی که مشتاق است درباره‌ی کاری که ناخودآگاه انجام می‌دهیم بیشتر بداند.
- ۱۹
«رژیم بازتنظیم سوخت‌وساز» درباره‌ی چیست؟
کتاب «رژیم بازتنظیم سوخت‌وساز» (۲۰۱۹) رژیم پاک‌سازی جدید و چهارهفته‌ای است که برای ترمیم آسیب‌های کبد، تحریک سوخت‌وساز و کمک به کاهش وزن سریع طراحی شده است. نویسندگان نشان می‌دهند چرا کبد برای سلامتی شما تا این حد مهم است، چگونه ممکن است بیش‌ازحد با چربی انباشته شود و چه گام‌های ساده‌ای می‌توانید برای پاک‌سازی کبد و بازگرداندن آن به وضعیت سلامت مطلوب بردارید.
چه کسی باید «رژیم بازتنظیم سوخت‌وساز» را بخواند؟
- افرادی که رژیم می‌گیرند و می‌خواهند از چرخه‌ی بی‌پایان رژیم گرفتن رها شوند
- افراد میانسالی که می‌خواهند روند افزایش وزن و کاهش انرژی را معکوس کنند
- هر کسی که می‌خواهد وزن کم کند و سلامت خود را بهبود دهد
- ۲۰
«می‌توانید مغزتان را ترمیم کنید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «می‌توانید مغزتان را ترمیم کنید» (۲۰۱۸) راهنمایی گام‌به‌گام برای بهبود عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز است. با انتخاب‌های غذایی، تغییراتی در محیط و دیگر اقدامات مرتبط با سلامت می‌توانید مه مغزی را کاهش دهید، حافظه‌تان را تقویت کنید و وضوح ذهنی‌تان را افزایش دهید.
چه کسی باید «می‌توانید مغزتان را ترمیم کنید» را بخواند؟
- افرادی که مه مغزی را تجربه می‌کنند یا در تمرکز کردن مشکل دارند
- کسانی که می‌خواهند خطر ابتلا به آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهند
- هر کسی که می‌خواهد ذهنی تیزتر داشته باشد و عملکرد ذهنی‌اش را بهبود دهد
- ۲۱
«هوشمندانه‌تر بخوابید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «هوشمندانه‌تر بخوابید» (۲۰۱۴) راهنمای شروع سریع شما برای بهبود کیفیت خوابتان است. این راهنمای ساده و قابل‌فهم با تکیه بر مجموعه‌ای از پژوهش‌های علمی و با ارائه‌ی نکته‌های کاربردی در جای‌جای متن، وعده می‌دهد نگاه شما به خواب را تغییر دهد و از همین امشب استراحت شبانه‌ی بهتری برایتان فراهم کند.
چه کسی باید «هوشمندانه‌تر بخوابید» را بخواند؟
- علاقه‌مندان به بهره‌وری که فکر می‌کنند خواب اتلاف وقت است
- افراد مبتلا به بی‌خوابی که برای به خواب رفتن به کمک نیاز دارند
- کسانی که با احساس خستگی شدید از خواب بیدار می‌شوند
- ۲۲
«وقتی بدن نه می‌گوید» درباره‌ی چیست؟
کتاب «وقتی بدن نه می‌گوید» (۲۰۰۳) پیوندهای پنهان میان سلامت روان و بیماری جسمی را بررسی می‌کند. علم پزشکی مدرن اغلب می‌کوشد به ما اطمینان بدهد که ذهن و بدنمان کاملاً از هم جدا هستند؛ درحالی‌که در واقع، این دو عمیقاً به هم پیوند دارند. فشارهای روانی اغلب در بدن به شکل بیماری‌های فیزیولوژیک، اختلال‌ها و عارضه‌های مزمن بروز می‌کنند که سلامت و بهزیستی ما را به خطر می‌اندازند.
چه کسی باید «وقتی بدن نه می‌گوید» را بخواند؟
- افرادی که عارضه‌های مزمن دارند یا کسانی را می‌شناسند که چنین عارضه‌هایی دارند
- کسانی که همیشه استرس دارند
- علاقه‌مندان به پیوندهای ذهن و بدن
